Receba
nossas reportagens, semanalmente, por
e-mail. Basta assinar nosso Jornal Saúde.
É de graça.
|
|
Cuidados
para aproveitar só o melhor das atividades físicas
|
| É preciso praticar exercícios com cuidado,
para ficar longe dos danos que eles podem provocar ao corpo. Ao contrário do que supõem
os atletas de final de semana, ficar com o corpo dolorido depois da atividade está longe
de ser um bom sinal. |
 |
Há prevenções que valem para
as práticas em solo, como treinar em piso bom e usar calçados adequados. Outras são
específicas. Confira todas para não pisar na bola com sua saúde:
Basquete
Impacto e corpo a corpo podem causar lesões
Problema: Segundo Victor Matsudo, coordenador do programa Agita São Paulo, o impacto dos
saltos pode causar entorses (lesões de natureza traumática) no tornozelo, lesionar o
joelho, desgastar a cartilagem das articulações e dar dores nas costas.
Prevenção: · Treinar em quadras com piso adequado. · Usar tornozeleira e tênis
apropriado. · Para aliviar a região lombar, fazer alongamento, trabalho em meio líquido
e fortalecer a musculatura na bicicleta ergométrica.
Corrida
Distensões podem deixar o corredor parado
Problema: Piso ruim e tênis inadequado podem causar alterações ortopédicas.
"Qualquer dor abaixo do joelho merece atenção. Pode ser apenas uma contratura
muscular, mas também fratura por estresse", diz Matsudo.
Prevenção: · A avaliação prévia identifica possíveis encurtamentos da perna. A
condição, freqüente, é corrigida com palmilhas. · Fazer aquecimento, usar tênis
apropriado e correr em piso bom. · Aumentar gradualmente a distância percorrida. ·
Fazer trabalho compensatório em água e alongamento. Se necessário, recorrer a técnicas
de reprogramação postural.
Dança
Dor nas costas é a maior queixa
Problema: A dor nas costas é comum entre praticantes de balé ou ginástica olímpica. Os
saltitos podem desencadear tendinites, joanetes e causar distensões do tornozelo.
Prevenção: · Fazer aquecimento antes da prática. · Usar tutores nos pés para
prevenir joanetes. · Se necessário, adotar palmilhas adequadas. · Praticar
hidroterapias para aliviar a região lombar.
Futebol
Joelho é o ponto fraco
Problema: Lesões dos meniscos e dos ligamentos são freqüentes entre os profissionais.
Já os amadores sofrem com fraturas de antebraços e punhos. "De cada 10 jogadores
atendidos na Santa Casa de São Paulo, três estão com fratura de cotovelo e
antebraço", diz Matsudo.
Prevenção: · Exercícios em aparelho, bicicleta ou piscina reforçam os joelhos. ·
Aprender a cair, como fazem os judocas, minimiza o estrago causado por rasteiras e
carrinhos.
Judô
Luxações de ombro são difíceis de curar
Problema: A modalidade mais praticada no Brasil entre escolares de sete a 15 anos pode
causar fraturas nos dedos das mãos, luxações dos ombros - com seqüelas para o resto da
vida - e fraturas da clavícula.
Prevenção: · Fortalecer a musculatura da região superior do corpo. · Cuidado ao
ingressar no nível competitivo. Sem o devido preparo, pode-se acabar machucado.
Natação
Olho vivo no tratamento da piscina
Problema: Água contaminada pode aumentar o risco de micoses, dermatites, otites,
conjuntivites e até hepatites. O ambiente úmido facilita a proliferação de fungos. Por
estar no meio da água, a pessoa pode esquecer de tomá-la e acabar desidratada!
Prevenção: · O local deve ter ótimo sistema para tratar e drenar a água. · O uso de
chinelos diminui o risco de micose de vestiário. E os calçados podem receber
preventivamente pó antimicótico. · Para favorecer a formação óssea, pode-se
complementar as aulas com atividades que exijam contato com o chão, como caminhadas, ou
que desenvolvam a musculatura, como pesos. · Deve-se hidratar o corpo com água ou
bebidas isotônicas.
Tênis
Cotovelos de tenista exigem atenção
Problema: Para o professor de Educação Física Luis Vasquinho, lesões no ombro e
cotovelo continuam ameaçando a carreira dos jogadores. O esforço maior exigido de uma
parte do corpo pode sobrecarregar a coluna.
Prevenção: · Fazer alongamento ou hidroterapia para melhorar a flexiblidade. ·
Fortalecer os músculos do lado menos usado do corpo.
Vôlei
Movimentos repetidos podem tirar os atletas do jogo
Problema: O impacto causado pelos saltos, a força necessária para bater na bola e a
repetição dos movimentos podem lesar as articulações dos ombros e joelhos, além de
dar dor na coluna.
Prevenção: · Alongar e fortalecer a musculatura de joelhos e ombros. · Exercícios em
aparelhos para equilibrar a musculatura dos dois lados do corpo. · Exercícios
compensatórios em piscina para aliviar a lombar. Fonte: CNN |
|
|
|
Para voltar, use o botão voltar
de seu navegador. |
|
|
