Flexibilidade -
(Sinônimos - Extensibilidade ou Mobilidade Articular):
"É a capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada
amplitude de movimento"(BARBANTI,1994, p.129).
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"Qualidade motriz que depende da
elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de
movimento necessária para execução de qualquer atividade física, sem que ocorra
lesões anatomo-patológicas"(ARAÚJO, 1987). "É qualidade física responsável pela execução voluntária de
um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de
articulações, dentro dos limites morfolóligos, sem risco de provocar lesão."
(DANTAS). |
"Capacidade de movimentar as partes do corpo,
através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações
e ligamentos musculares" (GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR &
BARROS,1998).
"É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de
grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de
muitas articulações"(WEINECK,1999, p.470).
"É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações
a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações"(TUBINO,1984,
p.181).
"É a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular"(ARAUJO,
1999, P. 26).
Amplitude de Movimento - "dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos
entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e
unidades lineares"(FANALI,1981,p.49).
Alemão - BEWEGUNGSAMPLITUDE
Francês - AMPLITUDE DU MOUVEMENT
Inglês - AMPLITUDE OF MOVEMENT
Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função
de seus diversos componentes.
Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes.
Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem
à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é
apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como
resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis.
Porque a flexibilidade é
importante?
Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos.
Melhora a postura corporal.
Diminui os riscos de lesões.
Favorecer a maior mobilidade nas atividades
diárias e esportivas.
A flexibilidade como valência física ou componente da aptidão física é considerada
como um importante componente da AFRS - aptidão física relacionada a saúde (ACHOR
JÚNIOR, 1994;1996;NAHAS, 1989; GUEDES&GUEDES,1995) e do desempenho atlético (MATHEWS,
1980; HIGAJO et al.,1991;WEINECK,1999).
Eficiência
Anatofisiologica:
Influência
dos diferentes tipos de Tecidos na Flexibilidade |
| Cápsula articular |
47% |
| Músculos |
41% |
| Tendões |
10% |
| Pele |
02% |
| (JONHS &
WRIGHT,1962) |
Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto
coeficiente de plasticidade.
Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade
e de plasticidade.
Músculos - tem alto coeficiente de
elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal.
Obs.: - Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e
plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.
Fatores que
limitam a Flexibilidade |
| Influências Internas |
Influências Externas |
| Tipo de articulação |
Temperatura ambiente |
| Resistência interna da articulação |
Hora do dia |
| Estrutura óssea que limita o movimento |
Idade |
| Elasticidade do tecido muscular |
Sexo |
| Elasticidade de tendões e ligamentos |
Roupa ou equipamento inadequados |
| Elasticidade da pele |
Nível de condicionamento |
| Habilidade do músculo de contrair e relaxar
de acordo com a intensidade do movimento |
Habilidade particular em alguns movimento |
| Temperatura das articulações associadas aos
tecidos |
Recuperação da articulação ou músculo
após uma lesão |
Quanto a Flexibilidade:
A flexibilidade é bastante específica para cada
articulação podendo variar de indivíduo para indivíduo e até no mesmo indivíduo com
passar do tempo.
Individualidade Biológica - a flexibilidade
entre pessoas de mesmo sexo, estatura, idade e outros é complemente diferente em função
do genótipo.
A flexibilidade mantém-se estável até por
volta dos dez anos. ao entra-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade
paulatinamente, desde que não seja treinada.
As mulheres em linhas gerais têm demonstrado
maiores níveis de flexibilidade do que os homens e essas diferentes se mantêm ao longo
de toda vida.
A flexibilidade é bastante semelhante entre
meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, daí por diante, os indivíduos do
sexo feminino tendem a ser mais flexíveis do que os sexo masculino.
As mulheres grávidas apresentam um maior índice
de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência de fatores
hormonais.
Os autores apontam que a flexibilidade decresce
com a idade, apontando para perdas mais acentuadas a partir de 30 anos, perdas associadas
mais a falta de treinamento do que ao processo de envelhecimento.
Após os 40 anos de idade, há novamente um
aceleração na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores,
tais como padrão de atividade física e nível de saúde.
Tipos de Flexibilidade:
Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter
através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Passiva - é a máxima amplitude articular que se
consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da
gravidade, etc.
E alguns autores colocam ainda:
Amplitude de movimento sustentado - é expressa
pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento ativo.
Como se
Manifesta:
Estática - "o componente estático se
refere à amplitude máxima de um movimento."
Dinâmica -"o componente dinâmico
refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada
amplitude"
