"ATIVIDADE FÍSICA É
UM DIREITO DE TODOS E UMA NECESSIDADE BÁSICA" (UNESCO).
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O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem de
estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas de qualidade
de vida, tanto no presente como no futuro.
A atividade física é uma aliada imprescindível para
alcançar uma boa forma física e sua prática deve ser desenvolvida de uma forma
prazerosa e contínua ao longo de toda a vida.
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A preocupação de promover e manter a saúde deve ser
ressaltada para a população mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina
diária, da prática de exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da
vida sedentária.
O que é Atividade Física?
"A atividade física é definida como qualquer
movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto
energético maior que os níveis de repouso" (CASPERSEN et alii,1985).
Vale tudo: andar, dançar, correr, pedalar, passear com o
cachorro, fazer compras a pé, subir e descer escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma
vida mais ativa.
Em outras palavras, não são necessários níveis altos de
prática física, horas intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar
as vantagens da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida
diária à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.
COLOQUE SUA VIDA NO RITMO CERTO !!!
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA
Em sua vida diária:
Na
aparência: |
No
trabalho: |
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Melhora seu visual |
Aumenta a produtividade |
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Melhora sua postura |
Menor propensão às doenças e
melhor índice de freqüência no trabalho |
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Os músculos ficam mais
eficientes e com melhor tônus |
Combate o estresse e a
indisposição |
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Combate o excesso de peso e o
acúmulo de gorduras no organismo |
Melhora sua capacidade para
esforços físicos |
Na
saúde: |
No
dia a dia: |
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Aumenta a qualidade e a
expectativa de vida |
Maior disposição para as
tarefas cotidianas |
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Melhora seu sistema imunológico |
O coração trabalha de forma
mais segura e eficiente |
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Previne e reduz os efeitos de
doenças como: |
Aumenta seu fôlego |
Cardiopatia
Obesidade
Osteoporose
Hipertensão arterial
Deficiências respiratórias
Problemas circulatórios
Diabetes
As alterações das taxas de colesterol (lipídicas)
Estresse |
Melhor elasticidade e
flexibilidade do corpo |
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Melhora sua auto-estima |
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Você se alimenta e dorme melhor |
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Vive melhor e com mais qualidade |
Principais benefícios da
atividade no corpo:
 Cérebro:
Proporciona sensação de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade física estimula a liberação de substâncias que "melhoram" o
funcionamento do sistema nervoso central.
Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrências de gripes, resfriados e infecções respiratórias em geral.
Como funciona:
A atividade física estimula a produção de alguns aminoácidos
(componentes das proteínas) que melhoram a ação protetora
do sistema imunológico.
Pulmões:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxigênio.
Como funciona:
A atividade física aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvéolos pulmonares
(estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de oxigênio pelo pulmão.
Desse modo, a respiração fica mais eficiente.
Coração:
Melhora o funcionamento do coração (para um mesmo esforço, o trabalho cardíaco passa a
ser menor).
Aumenta a resistência aos esforços físicos e ao estresse
Reduz doenças cardíacas (angina, infarto, arritmias, insuficiência etc).
Aumenta a sobrevida até mesmo nas pessoas que já tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularização (aumento da irrigação de sangue para o próprio
coração), o que garante melhor funcionamento do órgão. Reduz fatores de risco para
artérias coronárias - como pressão arterial e colesterol.
Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manutenção do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.
O músculo é um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao longo do
dia.
Pâncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistência à ação da insulina ( hormônio que facilita a entrada de glicose
nas células), favorecendo um melhor controle dos níveis de açúcar no sangue.
Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a pressão dos músculos sobre as veias das pernas. Funciona como uma espécie de
bomba, que ajuda o sangue a vencer a força da gravidade e voltar mais facilmente para o
coração.
Vasos Sangüíneos:
Reduz obstruções nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como aterosclerose (placas
de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que protege
contra a formação de placas de gordura nas artérias. Combate a hipertensão, reduzindo
os níveis de pressão arterial.
Músculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compõem os diversos
músculos do corpo.
Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na velhice
Como funciona:
Estimula a proliferação dos chamados osteoblastos (células que contribuem para o
crescimento do tecido ósseo)
Fonte: Understanding the Human Body
Citado pela Folha de São Paulo de 27 de nov de 1997
(caderno especial - Mexa-se - página 3 )
VANTAGENS FISIOLÓGICAS DA ATIVIDADE FÍSICA
Aumenta:
Circulação colateral.
Tamanho dos vasos (luz ).
Eficiência cardíaca.
Retorno venoso.
Conteúdo de oxigênio no sangue.
Massa de eritrócitos e volume sangüíneo.
Capacidade fibrinolítica.
Melhora a função tireoídeana.
Produção de HGH (hormônio do crescimento ).
Tolerância ao estresse.
Diminui:
Níveis de lipídios.
Intolerância à glicose.
Obesidade.
Pressão arterial sistêmica.
Freqüência cardíaca.
Arritmia.
Ação neuro-hormonal exagerada.
Estresse psíquico.
Depressão isquêmica.
Produção crônica de catecolaminas.
Manifestação clínica para o mesmo esforço.
Fonte: Revista FITCOR página 17,18
Dr. Milton Godoy - Médico Cardiologista
Diretor da FITCOR
Consultor:
Prof. Fausto Arantes Porto
Para saber mais...
Artigo - Vida
Ativa para o novo milênio
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