Ginástica
Laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do expediente,
visando benefícios pessoais no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos
negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do trabalhador.
A ginástica Laboral traz grandes
benefícios para as empresas, motivo pelo qual essa atividade física é estimulada e
implementada por diversas organizações.
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Os impactos negativos do trabalho podem
ocorrer em diversas esferas, tais como problemas físicos, psicológicos ou sociais. Mais
diretamente, a prática de exercícios físicos gera benefícios físicos para o
trabalhador.
Os benefícios psicológicos (estresse, poder |
| de concentração) ou sociais
(espírito de equipe, confiança) também são bastante citados em estudos diversos. |
Benefícios para a
empresa:
Diminuir os problemas de saúde no
trabalhador é sinônimo de aumento de produtividade na empresa.
Essa afirmativa se verifica de diversas
formas, mas os principais pontos notados são a diminuição na ocorrência de faltas ao
trabalho por motivos médicos e também a diminuição dos acidentes de trabalho.
Portanto, se por um lado o fator de
sofrimento humano é significativamente reduzido, por outro lado a empresa é beneficiada
ao promover programas orientados de Ginástica Laboral.
Há estatísticas citando um retorno de 3 a
5 vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um programa de ginástica e hábitos de
saúde, considerando faltas, encargos sociais e outros fatores relacionados à saúde,
afetando a produtividade da empresa.
Benefícios físicos para o
trabalhador:
Os benefícios dependem diretamente do tipo
de trabalho realizado. A maioria dos exercícios tenta diminuir o efeito da solicitação
constante a que é submetido um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma
tarefa física ou não.
Desse modo trabalhadores que utilizam de
seus músculos para manejar instrumentos, ferramentas ou produtos podem ser beneficiados
por um programa de atividades para trabalhadores braçais. Por exemplo, trabalhadores em
uma linha de montagem de uma fábrica necessitam de exercícios específicos para os
grupos musculares utilizados para que não ocorra lesão muscular por superutilização,
similar, por exemplo, à lesão de um atleta ao final de uma competição extrema. Afinal,
a jornada de trabalho pode durar até mais de 10 horas, às vezes...
Por outro lado, trabalhadores
administrativos como digitadores, secretárias, atendentes, etc. são acometidos de
problemas posturais, musculares ou visuais. Assim, um bom programa de atividades para
trabalhadores administrativos ajudará a diminuir lesões por tais fatores.
Exemplos de
atividades para trabalhadores braçais:
Os problemas vividos por este grupo de
trabalhadores podem estar relacionados com a intensidade da força que exercem, ou ainda
com a posição em que são obrigados a trabalhar. Em ambos os casos, um Professor de
Educação Física pode avaliar as solicitações físicas e |
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| prescrever atividades para
compensá-las. Por exemplo, trabalhadores que são obrigados a suportar o peso de uma
peça com um braço enquanto apertam um parafuso com a outra mão devem executar
atividades que aliviem periodicamente as tensões envolvidas sob o risco de aparecerem
lesões musculares ou posturais. |
Exemplos de
atividades para trabalhadores administrativos:
Independentemente da atividade exercida,
esses trabalhadores têm alguns fatores em comum: trabalham sem se movimentar (parados ou
em pé) por muito tempo, muitas vezes submetidos a cobranças e estresse. Exemplos de
problemas decorrentes de tal ambiente são: problemas de postura, tendinites, pressão
alta, etc.
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Algumas funções podem ter ainda outros
agravantes, como digitadores ou programadores, que utilizam demasiadamente determinados
músculos do braço e mão para trabalhar. |
Em primeiro lugar, é
recomendável parar por alguns minutos pelo menos a cada duas horas de trabalho e executar
alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso
combate a má postura e evita formigamentos por problemas circulatórios.
Movimentos como elevação do ombro, sua
projeção para frente e para trás ajudam. Para o pescoço, flexione-o para frente e para
trás, também de um lado para o outro e por fim um grande movimento circular da cabeça
(circundução).
Para o tronco, espreguice-se (flexão para
trás), dobre-se (flexão para frente) e incline-se flexionando lateralmente. Faça os
movimentos gentil e lentamente.
Em relação às pernas, utilize as escadas
sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos
benefícios cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará
aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.
Para funções específicas há exercícios
específicos. Se você trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo,
deve realizar uma pausa periódica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a
visão. Também deve realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços,
evitando sobrecarga por digitação ou utilização do mouse:
Estenda o braço à frente, deixando a mão
relaxadamente caída para baixo. Com a outra mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na
direção do seu quadril, com as costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20
a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebraço.
Puxe a mão relaxada agora para cima, em
direção à sua cabeça e com a palma da mão voltada para a tela do computador, para
alongar a musculatura anterior da mão e antebraço. Repita, realizando os mesmos
exercícios para o outro braço.
Pergunte a um Professor de Educação
Física (um personal trainer, ou em sua academia, ou na escola de seu filho) sobre quais
as atividades mais importantes que você pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os
profissionais estão sempre dispostos a ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.
Escrito para o Saúde em Movimento por:
Sérgio H. F. de Carvalho
Instituto de Ciências da Saúde
Universidade Paulista - UNIP |
