Fisiologia do Exercício - Fatores que Influenciam no Treinamento
Fatores
Influenciadores do Treinamento:
Aptidão Inicial:
Uma vez determinadas, com exatidão, as qualidades físicas da
atividade proposta, o professor deverá escolher os testes que lhe permitirão
aferir com precisão o estado inicial do aluno.
Com um trabalho geral,
podem ser esperadas melhoras de 5 a 25% na aptidão aeróbia. Essas melhoras são
observadas no transcorrer das três primeiras semanas de treinamento.
|
Classificação da
Atividades Física em Termos de Intensidade do Exercício |
|
Homens |
Consumo de Energia |
|
Nível |
Kcal. min
-1 |
L.min-1 |
ml.(kg.min.)-1 |
METs |
| Ligeiro |
2,0 - 4,9 |
0,40 - 0,99 |
6,1 - 15,2 |
1,6 - 3,9 |
| Moderado |
5,0 - 7,4 |
1,00 - 1,49 |
15,3 - 22,9 |
4,0 - 5,9 |
| Intenso |
7,5 - 9,9 |
1,50 - 1,99 |
23,0 - 30,6 |
6,0 - 7,9 |
| Muito Intenso |
10,0 - 12,4 |
2,00 - 2,49 |
30,7 - 38,3 |
8,0 - 9,9 |
| Supra Intenso |
12,5 |
2,50 |
38,4 |
10,0 |
|
Mulheres |
Consumo de Energia |
|
Nível |
Kcal. min. -1 |
L. min-1 |
ml.(Kg.min)-1 |
METs |
| Ligeiro |
1,5 - 3,4 |
0,30 - 0,69 |
5,4 - 12,5 |
1,2 - 2,7 |
| Moderado |
3,5 - 5,4 |
0,70 - 1,09 |
12,6 - 19,8 |
2,8 - 4,3 |
| Intenso |
5,5 - 7,4 |
1,10 - 1,49 |
19,9 - 27,1 |
4,4 - 5,9 |
| Muito Intenso |
7,5 - 9,4 |
1,50 - 1,89 |
27,2 - 34,4 |
6,0 - 7,5 |
| Supra Intenso |
9,5 |
1,90 |
34,5 |
7,6 |
Intensidade:
As alterações fisiológicas induzidas pelo
treinamento dependem essencialmente da intensidade da sobrecarga (McARDLE,1992:281).
|
ZONA ALVO
(AERÓBIO) |
| Limite
inferior |
60% FCmáx ou 50%
VO2máx |
| Limite
superior |
90% FCmáx ou 85%
VO2máx |
O efeito do treinamento anaeróbio é obtido em
níveis mais elevados, a partir do limiar anaeróbio, determinado pelos níveis de
ácido lático sangüíneo, pela ventilação minuto, ou estimado por testes de campo.
A intensidade do exercício reflete tanto o custo calórico do trabalho
quanto os sistemas energéticos específicos ativados. A intensidade pode ser
aplicada em bases absolutas ou relativas.
Absoluta: Aula de ginástica
aeróbica; mesmo trabalho, mesmo ritmo e com a mesma duração.
Relativa: A
intensidade costuma ser especificada na forma de algum percentual da função
máxima como, por exemplo, VO2 máx., FC máx ou capacidade máxima de trabalho
(METs).
Duração:
A melhora na capacidade aeróbia está diretamente
relacionada à duração de cada sessão de treinamento.
A quantidade de
trabalho cardiopulmonar será, via de regra, superior ao trabalho neuromuscular.
Dependerá, da qualidade física a ser trabalhada e do método de treinamento
escolhido.
Freqüência do Treinamento:
Os programas típicos de treinamento são executados
3 dias por semana, com um dia de repouso entre 2 dias de sessões.
Treinar
menos de 2 dias por semana em geral não produz alterações adequadas, seja na
capacidade aeróbia ou anaeróbia, seja na composição corporal.
Para
conseguir uma redução ponderal significativa através do exercício, recomenda-se
que cada sessão dure pelo menos 20 a 30 minutos e que seja de intensidade
suficiente para gastar cerca de 300 kcal.
Recomendações:
(DANTAS,1994:132)
Velocidade e/ou resistência anaeróbia 3 vezes por semana
Resistência aeróbia 3 a 5 vezes por semana.
Programas de emagrecimento 6
vezes por semana.
Idade e Sexo:
A capacidade de resistência aeróbia aumenta com a
idade até o meio ou final da terceira década de vida. A força e a resistência
muscular, bem como a resistência cardiovascular seguem padrões semelhantes de
desenvolvimento.
As mulheres tendem a alcançar seu pico de atividade
muito mais cedo,ou seja, logo depois da puberdade. Os homens já tendem a manter
seu desempenho máximo até os 30 anos. Já as mulheres entram em sua fase de
declínio logo após atingirem seu desempenho máximo. Até a puberdade, não existem
diferenças essenciais entre homens e mulheres, no que diz respeito a
praticamente todos os aspectos relacionados às atividades físicas.
Fonte:Prof. Ms.
Jeferson Macedo Vianna
Tel. (32) 3236-1081 / 9987-5089
E
E-mail: jeferson_vianna@uol.com.br ou
jvianna@faefid.ufjf.br
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